上班族工作中怎样“坐”得健康
现在的上班族，在生活中常常疏忽了做一些平常的保健运动，每天面对着电脑工作，久坐不动。时间久了，很容易引发各种疾病。为了具有一个健康的身体，上班族们工作中怎样坐得健康呢?1.经常走动为确保不会延续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能治疗白癜风的特效药起来走动，即便是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿式。2.勿翘脚翘脚常常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另外一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另外一条腿，造成脊椎曲折。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调剂与血流量非常有助益。3.手臂的姿式90度或略多的角度是肘部理想的曲折状态，作围绕自己手臂两侧的动作，可以到达效果。慢性压迫腕部神经会致使腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议常常使用键盘的人，调剂椅子扶手能帮助改良不适。4.保持距离与角度为了减少疲劳，电脑萤幕中间恰好与使用者的下巴呈水平，二者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不合云南白癜风医院适，由于身体易向前倾，致使脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，致使键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长时间这样倾斜和扭曲，会致使椎间盘的问题更加严重。5.避免身体倾斜如何看自己坐姿是不是正确?可比对开车时的姿式，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或倾斜;在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿式，短时间虽然对身体的影响不明显，但长此以往就会受伤。6.使用可调理的椅子专家表示，由于每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调剂。建议在办公室调剂椅子高度，导致双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支持头部和颈部。7.踮脚尖平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。由于，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会增进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。上面所介绍的7种方式能改良久坐不动的问题，让上班族们工作中坐得健康。同时也提示各位不要长时间呆着办公室中，偶尔到室外呼吸新鲜的空气，保持心情愉快。白领保健所需要4种营养素